La práctica de deporte requiere ciertas atenciones si quieres progresar rápidamente y tener buenos resultados. En particular un programa deportivo pero también gastronómico.
Tanto si eres principiante como si eres un profesional en un deporte como el crossfit u otros, para aplicarte bien en el deporte que practicas, debes asegurarte de que estás recibiendo los nutrientes adecuados para tu cuerpo.
La pregunta que surge a menudo es: ¿Qué suplementos dietéticos tomar para tener hierro sano y no tener ninguna deficiencia?
Hoy, con todos los productos en el mercado, realmente no puedes encontrarte a ti mismo. A veces es difícil saber cuáles corresponden realmente a nuestras expectativas.
En cualquier caso, sea cual sea el objetivo de un deportista, una cosa es cierta, los complementos alimenticios no son un sustituto de una dieta sana y equilibrada. Los alimentos reales siguen siendo las mejores fuentes de energía para repostar.
Como deportista, es fundamental seguir una dieta bien controlada , y especialmente adaptada al metabolismo basal de cada individuo. Una vez equilibrada tu dieta, mejorarás considerablemente tu rendimiento.
CrossFit es una práctica que requiere mucha energía . Por lo tanto, es importante elegir suplementos que te ayuden a mantener tu fuerza, ¡mientras te ayudan a superar los límites que te has fijado!
Así que aquí están los seis suplementos dietéticos más efectivos que necesita tomar para obtener todos los nutrientes adecuados en su cuerpo y ser efectivo durante sus sesiones de crossfit.
Omega 3 de aceite de pescado
Todos los deportistas deben saber que los ácidos grasos omega-3 son muy valorados por los entusiastas del deporte, como CrossFit.
La mayoría de las veces, vienen en forma de cápsulas de aceite de pescado .
Tenga en cuenta que el consumo de estos ácidos grasos tiene grandes beneficios para la salud. Ayudan a mejorar la fuerza mental, sin mencionar el hecho de que los Omega 3 son una verdadera fuente de energía después de una actividad deportiva prolongada.
Actuando como medicamentos antiinflamatorios, también ayudan en la pérdida de grasa y la síntesis de proteínas.
Sin embargo, debemos estar atentos al elegir productos. Antes de tomar un suplemento de Omega 3, asegúrese de verificar si el tratamiento del aceite cumple con los estándares requeridos en el sistema de purificación.
Proteína de suero
¿La felicidad de todos los deportistas? Es la proteína de suero, el pequeño extra que marca la diferencia.
De hecho, esta proteína es muy popular entre los deportistas experimentados. Este es un alimento básico, especialmente diseñado para ser digerido en minutos, proporcionándole una dosis saludable de proteína.
Este suplemento ayuda a mejorar la recuperación muscular pero sobre todo a optimizar al máximo tu sesión de crossfit con una rápida ingesta de proteínas .
Para explicarlo rápidamente, durante sus ejercicios, destruirá las fibras musculares. Las proteínas se utilizan para reconstruirlas. ¡Y la ingesta dentro de los 30 minutos de entrenamiento permite una recuperación óptima!
Intente medir sus necesidades de proteína de suero, respetando siempre la dosis prescrita de 30 g al día. Saber que ya está consumiendo proteínas durante sus comidas a lo largo del día.
Magnesio
Aunque en el mundo del deporte no hablamos mucho del magnesio, es un complemento ideal para la práctica de CrossFit.
El magnesio es un mineral esencial que necesita el cuerpo. Al tomar un suplemento dietético que contenga magnesio, se cubren las deficiencias.
Es bueno para el corazón y, en ocasiones, ayuda a los músculos en su función.
Finalmente, el magnesio juega un papel importante en la producción de ATP.
Elija los productos correctamente. Es aconsejable tomar magnesio mientras su cuerpo está en reposo. Preferiblemente, antes de las comidas o antes de acostarse por la noche.
Existen diferentes formas de magnesio en el mercado, así que busque los productos adecuados. Para tu dieta, opta siempre por un complemento alimenticio de calidad.
Vitamina D
La falta de vitamina D puede explicarse por el estilo de vida que adopte.
Solemos quedarnos durante horas, encerrados en oficinas o en un espacio no soleado. Como resultado, nuestros cuerpos no absorben la cantidad de vitamina D que necesita el cuerpo.
La vitamina D reduce la inflamación y ayuda a que el sistema respiratorio funcione correctamente.
Manténgase al tanto de los WOD, la vitamina D es la clave para acelerar el tiempo. La falta de estas vitaminas provoca insomnio y mal humor.
Su función es estimular el cerebro dándole una señal. La melatonina liberada indica que es hora de que el cuerpo detenga todas las actividades cuando sea necesario.
Se recomienda tomar vitamina D por la noche antes de acostarse .
Creatina
Para un deportista, la cantidad de creatina ingerida debe ser mayor que la de una persona sedentaria. Sus efectos sobre la salud han sido científicamente probados.
Además, se encuentra en prácticamente todos nuestros alimentos. Por ejemplo, en la carne de vacuno.
Según los resultados de los estudios realizados en torno a este producto, La función de la creatina es fortalecer el cuerpo y desarrollar masa magra .
Al consumir creatina, un deportista gana poder y energía sabiendo que su efecto es inmediato. Una vez asimilado, se convierte en una bola de energía.
Lo ideal sería combinarlo con otras fuentes de energía como los carbohidratos. Si haces CrossFit, la creatina tiene un efecto positivo en la resistencia de tus músculos , ya sea que la tomes antes o después de los WOD.
Beta-alanina
El tejido muscular necesita aminoácidos para mantener su fuerza.
La beta-alanina le proporciona la energía necesaria que necesita para desplegar durante la actividad física.
Para ello, ralentiza la subida de ácido láctico en los músculos y previene el dolor. Esto le permite mantenerse zen y en excelente forma durante los entrenamientos.
Por lo tanto, puede disfrutar más tiempo para mejorar aún más su rendimiento, en las condiciones adecuadas.
Es mejor tomar beta-alanina antes de comenzar a hacer ejercicio.
Por último, para saber cómo calcular la dosis correcta, consulte a un profesional.
Ahora sabe prácticamente todo sobre qué suplementos incluir en su nuevo régimen de ejercicios. CrossFit es un deporte que requiere mucha fuerza y rigor.
Al adoptar estos consejos, seguro que darás todo en las competiciones, incluso en los WOD. Dependiendo de tus objetivos, recuerda siempre equilibrar tu dieta con los suplementos que tomas entre los entrenamientos.